更新时间：2019-09-12 12:58:46
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内容提要
前言
致谢
资料来源
第一部分 力量训练的科学
1 适应训练刺激
2 了解周期训练体系
3 设计完美的方案
4 加速肌肉恢复
第二部分 为肌肉生长提供最充足的营养
5 营养和代谢饮食
6 优质脂肪和劣质脂肪
7 执行代谢饮食计划
8 使用营养补剂
第三部分 最大刺激训练
9 选择最佳训练方式
10 下半身训练
11 上半身训练
第四部分 训练的六个阶段
12 解剖学适应（AA）
13 肥大（H）
14 混合训练（M）
15 最大力量（MxS）
16 肌肉塑形（MD）
17 过渡（T）
附录A 理解食品标签
附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案
附录C 基于最大重复次 数的举重负荷
附录D 最大重量表
术语表
参考文献
关于作者
关于译者
