![武式太极拳及其防身应用](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/836/686836/b_686836.jpg)
二、步型、步法
(一)步 型
1.弓 步
前腿屈膝,小腿与地面垂直,大腿斜向地面,脚尖向前,微里扣;后腿自然蹬直,脚尖斜向前45~60度,两脚全脚掌着地,十趾抓地,身体竖直;平视前方(图2-16)。
![](https://epubservercos.yuewen.com/25F8C5/3590488004261701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0024_0001.jpg?sign=1739249949-On9kST2vRyo1lljrg6JZMvCGzwUIfRvD-0-c98a814eb7c5a675727b1bab39d0e6e0)
图2-16 弓步
2.虚 步
后腿微屈,大腿斜向地面;后腿脚尖斜向前45~60度,全脚掌着地,五趾抓地,重心落于后腿,脚跟与臀部垂直在一条线上;前腿伸直稍屈,脚尖或脚跟着地,身体竖直;平视前方(图2-17、2-18)。
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图2-17 虚步
![](https://epubservercos.yuewen.com/25F8C5/3590488004261701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0024_0003.jpg?sign=1739249949-3aCZNoL8ihNHHMLuphzxJ0KFVdHq9hjD-0-a1929cf7411c1780b7717617ddca6e75)
图2-18 虚步
3.仆 步
后腿微屈,全脚掌着地,五趾抓地,脚尖稍外展;前腿自然伸直,脚前掌着地,脚尖向前稍斜,身体竖直;平视前方(图2-19)。
4.独立步
支撑腿伸直站立,全脚掌着地,五趾抓地;另一腿屈膝上抬,大腿高于水平,脚尖自然下垂,身体竖直;眼平视前方(图2-20)。
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图2-19 仆步
![](https://epubservercos.yuewen.com/25F8C5/3590488004261701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0025_0002.jpg?sign=1739249949-NoVpS22ojSCSrHRvfqw1gyYFL1co94u2-0-42a02660cf0f30ba13a6a1c34075b836)
图2-20 独立步
5.点 步
两腿微屈,一腿全脚掌着地,另一腿脚尖着地,落于实腿里侧;身体竖直;平视前方(图2-21)。
6.开立步
两脚平行开立,与肩同宽,两腿直立或微屈(图2-22)。
![](https://epubservercos.yuewen.com/25F8C5/3590488004261701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0025_0003.jpg?sign=1739249949-siyBUhDpwDvbm9jsEqTQtZQXByqBfPuP-0-9f62457da8e2fa51369ee217dec49914)
图2-21 点步
![](https://epubservercos.yuewen.com/25F8C5/3590488004261701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0025_0004.jpg?sign=1739249949-EuBk7oRJCPLBkd5zjSeldRLCvANnIUrw-0-339957964caccf114bf6f0d5be24e5e0)
图2-22 开立步
【要 领】各种步型都要稳健,保持尾闾中正,不偏不倚,气沉丹田,重心稳定。
(二)步 法
1.上 步
后脚向前迈出一步或半步(图2-23)。
![](https://epubservercos.yuewen.com/25F8C5/3590488004261701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0026_0001.jpg?sign=1739249949-chuYi6KZRjOVAkYaBymd39BKuCv6Z99N-0-cd3bc97895c8c52f560d2b7a4d403932)
图2-23 上步
2.撤 步
一脚自另一脚前、后或内侧向后退一步或半步(图2-24)。
![](https://epubservercos.yuewen.com/25F8C5/3590488004261701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0026_0002.jpg?sign=1739249949-7Uu4ZtwlOVhjM8ZfdQ0WoS5lMqg3SIPO-0-9c0a9cf78838aad79af5f72771bcec99)
图2-24 撤步
3.进 步
两脚连续各向前迈进一步。
4.跟 步
后脚向前跟步于前脚内侧或后侧10厘米(图2-25)。
![](https://epubservercos.yuewen.com/25F8C5/3590488004261701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0027_0001.jpg?sign=1739249949-rRkKUsjiwnrfAn6FYQE2zGe74J392znr-0-0b12ff2bd3b2f93e013d2e2d9d11e5ba)
图2-25 跟步
5.插 步
一脚向支撑腿脚外后侧落步,前脚掌着地。
6.碾 步
以脚跟为轴,脚尖外摆或内扣;以前脚掌为轴,脚跟外展或内扣。
7.横开步
一脚支撑,另一腿提脚,向另一侧落步,随重心移动,全脚掌着地,两脚尖相齐向前(图2-26)。
![](https://epubservercos.yuewen.com/25F8C5/3590488004261701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0027_0002.jpg?sign=1739249949-dBsD8YjoHn8m1SqJLcXAizZJ4NN1LLfW-0-99675cb367107d7b5282a4dccff6b855)
图2-26 横开步
8.摆 步
一腿支撑,另一腿提起,小腿外旋上步,脚跟先着地,脚尖外摆而后全脚掌着地。
9.扣 步
一腿支撑,另一腿提起,小腿内旋上步,脚跟先着地,脚尖内扣而后全脚掌着地。