颈部练习

Neck exercises

★ 练习次数：3～5次

★ 难度系数：1.2

体式介绍

这些颈部环绕姿势，如头部向后、向侧的转动等，虽然简单易行，但对活动颈部关节和肌肉十分有效。

意识集中

整个练习过程中，用心感觉颈椎的充分舒展。

呼吸要点

在整个练习中让呼吸与动作协调配合，保持自然呼吸。

1 选择一个舒适的盘坐姿势坐好，最好是莲花坐。呼气，肩膀放松且保持平直，双手搭在膝盖上。

2 呼气，头部向左侧下压，左耳靠近左肩，感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。

3 吸气，头部回到正中位置，边呼气头边向右肩靠近，感觉颈部左侧肌肤在拉伸。

4 吸气，头部回到正中位置，挺直脊椎，边呼气头部边下垂，让下巴靠近锁骨，感觉颈后侧肌肉在伸展。

5 吸气，慢慢抬头，边呼气头边向后仰，感觉后脑勺在靠近脊椎。

6 吸气，头部回到正中位置，目视正前方，边呼气头边向左转，眼睛看向左后方。

7 吸气，头部回到正中位置，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，身体还原至初始姿势。