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战士二式
Warrior pose II
★ 练习次数：1次
★ 难度系数：2.0
体式介绍
战士二式是战士一式的延续。它在战士一式的基础上，加上一个双臂高举过头顶、双手合十的扭转动作。
意识集中
意识集中在背部和手臂的伸展上。
呼吸要点
动作保持中，呼吸要平稳、均匀和深长。
你该这样做
1 基本站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。
2 双脚左右尽量分开，双臂向两侧打开成一条直线。
3 左脚向左侧转90度，深蹲弓步，使左小腿与地面垂直，将双臂向左右侧无限延伸。
4 吸气，双臂上举过头顶，双手合十。呼气，上半身朝左转，使脸、胸部和左膝保持与左脚同一方向。保持数秒，自然呼吸。
5 右腿向前迈出一大步，与左腿并拢。双腿伸直，双臂依然上举，全身挺立成一条直线。
6 双臂自然下垂，掌心轻贴大腿两侧，身体还原至初始姿势。
体式功效
● 扩展胸部，使呼吸更深入。
● 使脊椎更强健，缓解背痛和腰痛。
● 补养和加强双踝、双膝、双髋及双肩。
● 使小腿肌肉变柔韧，消除小腿抽筋的毛病。
注意事项
屈膝时，大腿与小腿保持成90度角；同时上身保持与地面垂直，不可向前或向后倾。每次呼气时，试着将身体下沉，将力量均匀地分布在腿部。
错误示范
当上半身向一边转动时，双臂应随之转动，且与脸、胸部保持在同一个水平面上，而不能使双臂呈一前一后的状态。