调整睡眠，抓住最佳生长时间

0～3岁的宝宝，睡眠时间是很长的，刚开始一天要睡20个小时。睡眠对于宝宝的成长非常重要，但很多宝宝会出现睡眠问题，这也是让父母揪心的问题之一。

为什么我要这么强调睡眠的重要性呢？因为很多的研究表明，睡眠质量差的婴儿要比同龄婴儿矮。睡眠对于长个儿具有非常重要的意义。

良好的睡眠对婴幼儿来说，不仅有保障机体复原的作用，还有调控体格生长、学习记忆的功能。中国儿童睡眠不足已成为肥胖的高危因素，不仅会影响孩子长高，还会引起各种并发症，对儿童学习记忆功能的损伤具有不可逆的影响，对神经系统发育和身体发育也有着很大的伤害。

睡眠如何影响身高

在睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3倍。

经过长期对婴儿24小时的生长激素分泌情况进行监测，我们发现在睡眠的状态下，婴儿生长激素分泌的脉冲频率会达到峰值，比平时清醒状态要高得多。

刚出生的婴儿，每天要睡20个小时左右，这就保证了他能分泌大量的生长激素，宝宝的肝脏也能产生更多的类胰岛素样生长因子，而类胰岛素样生长因子，作用于软骨能让孩子迅速生长。

0～3岁的孩子，能够长40多厘米，也是以这样的激素分泌情况来做保障的。

保证充足的睡眠，孩子的大脑休息好了，能够提高专注力，整个精神状态也会有明显的好转。身体得到了充分的休息，孩子的食欲也会更好。

睡眠能帮助孩子的肌肉得到放松，也有利于孩子骨骼、关节的整体生长，且能释放出更多的生长激素同步地改善孩子的身体状况，让孩子的身体得到迅速的恢复，帮助小孩更好地成长，这样长得高才有望。

反之，睡眠差，生长激素分泌量就会受到限制，影响孩子长高。

为什么宝宝总是睡不好

宝宝的睡眠最常见的三大难题：

第一，入睡难。小朋友像个永动机，总是不入睡。

第二，只有大人抱着才能睡，一放在床上就哭。

第三，整个睡眠的周期紊乱，白天睡不醒，晚上睡不着。

睡眠不好的孩子普遍又矮又瘦又小。因为睡眠质量差，导致生长激素严重分泌不足，抵抗力变弱，容易感冒、发热，并且易引起一系列其他的问题，甚至可能会合并一些新发的疾病，最终导致整体生长发育受到影响。

所以特别要提醒大家，孩子睡眠不好的时候，一定要找一找是什么原因引起的。

针对这些情况，我们要“对症下药”，针对性地进行处理。

一个典型的情况，就是孩子尿多导致睡不好。我在门诊经常会碰到小朋友尿多的情况，这种情况父母必须重视起来。如果孩子每天的尿量超过2000毫升甚至3000毫升，就要小心是不是尿崩症。这种情况可能是孩子的下丘脑垂体区域长了肿瘤，或者外伤引起的整个垂体后叶激素分泌不足导致的。这样，小孩就会大量喝水，不断地想要尿尿，严重影响睡眠。

另外，我在门诊也碰到过有孩子由于蛲虫病，导致肛门周围在夜里瘙痒，整夜睡不好。

孩子睡不好的情况有很多，父母要注意观察，必要时可以请儿科医生进行诊断。

睡多久最有利长高

给大家推荐一个宝宝的睡眠时长表：

具体情况要因人而异，大致在这个范围内就可以了。如果孩子睡醒之后精神比较好，食欲也正常，就不要太纠结于少睡了半个小时或者多睡了半个小时。

小朋友基本上是个永动机，精力有时候会特别好，这时可以帮他营造一个睡眠的氛围，比如把灯调暗或关了、放点儿轻柔的音乐等。

比如我就发现兔兔喜欢听网络上的一些故事，到了快睡的时间，我就放故事给她听，小家伙自然就知道该睡觉了，很快就会进入睡眠的状态。

长高笔记

孩子的睡眠质量对于生长激素的分泌非常重要。不同的年龄，睡眠的时长各异，如果小朋友睡后精神好、食欲佳，稍微少睡一点儿也没关系，父母不用太过纠结。

亲子时间

记录孩子睡眠的时间，从几点到几点，是否在大致的范围内。帮助孩子养成健康、科学的睡眠习惯，在睡眠时间把灯调暗或关了、放点儿音乐或者故事，让孩子快速进入睡眠状态。