小结：感觉模型支撑高效

现在你知道了应该如何提高认知能力，发展学习能力，保护长期心理健康。

尽可能实际地对感觉模型进行总结：

· 压力：控制你的压力，必要时调节你的神经系统。每天早上开展冥想修炼活动10～20分钟。

· 运动：每天早上做20分钟适度运动，每周做3次30分钟有氧运动。

· 营养：醒来时喝半升水，然后一天中再喝一到两升水。养成地中海式饮食习惯，少吃糖。

· 睡眠：每晚睡7～9小时。

· 经验：学习一门新语言或一种乐器，热情拥抱新鲜事物，保持活跃的社交生活。

回顾

感觉模型

· 压力：压力如何影响你的大脑？你如何调整自己的生理状态，提高情绪恢复能力，管理过重的认知负担？

· 运动：运动如何影响你的大脑？有什么方法可以提高你的脑力，保护大脑健康？

· 营养：如何描述你的大脑最喜欢的饮食？喝点什么？

· 睡眠：你需要多少小时的睡眠？怎样才能睡得更好？

· 经验：为何继续学习新事物很重要？你想学习什么？