四、缓冲力量及训练方法

缓冲力量指当人体被动受击或摔倒时，多肌群或单块肌肉离心发力，对自身机体进行的保护性发力，用以降低速度、减小冲击力、减轻撞击伤的发力形式，包括产生缓冲、制动、吸收碰撞、改变受力方向的力量形式。

缓冲力量的特点在于，肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动。缓中力量也可以称作退让性力量，其产生的最大肌肉力量比动力力量要大，但离心缓冲力量产生的肢体动作要慢。缓冲力量一般作为防御性力量而存在。

缓冲力量在格斗中偏重于防守。例如额头被直拳击中时，颈部屈肌群的退让性收缩，缓冲击打力对颈部和大脑的冲击震荡。倒地时的受身技术也需要缓冲力量，例如后倒时腹直肌发力离心收缩，形成应对后倒的缓冲力量。MMA中摔法角力时也经常利用缓冲力量进行防守。

缓冲力量的训练方法：以肌肉的离心收缩发力训练为主，通常训练动作较慢或尽可能慢地完成动作；其训练与最大重复次数与基础力量类似，可以与动力力量一起训练，令动力力量动作阶段快速，离心缓冲力量训练阶段慢速；离心缓冲力量时间可以达到动力力量时间的3倍或更高。

同时缓冲力量要结合MMA运动专项，例如各种倒地受身技术中需要的缓冲力量要结合受身技术进行自重训练或负重训练；抗击打的缓冲力量训练要结合击打应激，循序渐进的训练；关节技防御中的缓冲力量要结合关节技的摆脱技术等。