序

MMA（Mixed martial arts，综合格斗）是一项技术上博采众长、体能训练上科学先进的现代化搏击竞技运动。

MMA的训练基础主要包括两部分内容，第一部分内容是现代科学训练理论体系，即包括运动生理学、运动解剖学、运动生物力学和运动生物化学等建立在物理、数学统计、医学等现代科学基础上的运动训练相关学科知识；另一部分内容来自实证，即通过大量训练与比赛进行实证研究和分析，筛选出那些真正有效的格斗技术进行训练，然后迭代出新的技术并推进格斗规则的改进。可以说，科学与实证是MMA的基础。

早期UFC还有一些单一流派的格斗冠军，而发展到2017年，大量的UFC优秀运动员已经不再利用单一流派的传统格斗方式，而是在MMA专项训练系统的指导下，进行更加科学的训练。训练系统的建立，可以更好地帮助MMA专业运动员提升运动表现。

MMA的训练内容分为两部分，一部分是技术训练，包括攻击与防御的各种技术与技术链训练；另一部分是MMA专项体能训练。想通过一次训练课达到更好的技术习得，并达到更好的体能训练后超量恢复是很难的。因为技术学习会影响体能训练的机体刺激充分性，使体能的刺激达不到人体极限，训练后超量恢复达不到饱和效果，运动员的体能增长很容易出现“平台”并难以超越这个“平台”。同时，大负荷的体能训练产生的疲劳又会影响格斗技术的应激训练效果。最先进的训练理念就是让MMA技术训练与专项体能训练分开进行。于是笔者结合多年教学、实践与先进训练技术学习经验，编著了分别针对格斗技术与格斗体能的两本MMA系统训练书。

关于MMA技术训练的内容，各位读者可阅读《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》进行学习。

本书基于格斗专项体能训练著作《打造格斗的肌肉》，深入探讨了基于MMA规则体系的专项体能训练方法。本书包含基础力量训练，打击技专项速度、力量、爆发力训练，摔投技专项力量、速度、爆发力训练，角力力量训练，缓冲力量训练，超等长收缩力量训练，站立与地面体能模式转换体能，基于各种专项技术的技术力量，到MMA速度、柔韧、应激和平衡的体能素质训练等。体能是一切格斗技术的基础，也是防御一切格斗技术的基础，专项体能训练是注重学习格斗技术的爱好者与专业MMA运动员的分水岭，专项体能的提高将全面提升运动员的攻击力和防守力。本书的MMA体能训练体系是实现MMA技术效果最大化的体能，不是大力士举起重物的体能，不是健美运动发展肌肉形态的体能，更不是长跑选手的耐力体能。MMA运动员需要的是击倒对方的体能，降服对方的体能，闪避对方攻击的体能，砸摔对方的体能，角力防守的体能，以及可以打满3~5个五分钟回合持续输出攻防的体能。

MMA体能训练同样是一门艺术，高水平的MMA运动员体能素质更均衡、专项力量更强、体型更有型，且有功能性。如果你不喜欢进行格斗实战，同样可以把本书当作你的高阶健身训练攻略。

全面的MMA训练需要技术与体能两手抓，全面的MMA智慧也体现在对技术的理解与体能训练的精准把握上，而这些训练技术与方法也成了现代搏击的一部分。

MMA并不是格斗的终点，现代搏击仍在不断发展中，让我们基于科学，基于实证，一起努力在现代搏击之路上走得更远……