前言

关于本书

我们是幸运的，这一生走上了探寻自己生命真相的道路。

之所以写这本关于冥想的书，是因为我们自己就是冥想的受益者，我们希望将这一工具介绍给更多有需要的人。这本书的前身——《十分钟冥想法》这套课程本身，其实就是我们在冥想的过程中“下载”而来的。这个“下载”，你可以把它理解为一个人在进入内在心流状态下而生起智慧的过程。

十几年来，我们不仅自己会使用冥想工具来保持觉知、自我疗愈、提升智慧，也将这一工具带给很多向我们寻求帮助的朋友，他们有的内心焦虑抑郁，有的压力过大，有的过于执着，有的身心疲惫，有的疾病缠身，有的有睡眠障碍……但只要是正确且坚持使用冥想这一工具，他们的问题都会或多或少有所改善，有些问题甚至得到了彻底的解决。

不过，之前我们只是将冥想嵌入在其他线下课程中做一些针对性的练习，一直没有将这些有效的工具整合起来变成一套系统完整的练习方法。《十分钟冥想法》课程的上线与现在这本书的出版，终于帮我们实现了这一愿望。

但就这本书而言，大家看到的内容也只是博大精深的冥想方法的冰山一角，是其中非常初阶的部分，适合新手和体验冥想不久的伙伴来学习使用，更精深的部分，我们希望以后能有机会加以系统整理，然后呈现给大家。

智慧在断舍执念的基础上由禅定中生起，这也是“戒、定、慧”的意义所在。想要获得智慧，就要学会静下来，保持定力，这就是冥想的过程。在冥想中，当我们清理掉那些沉积已久的负面情绪与负面信念之后，我们的潜意识就会清明起来、显露出来，而此时，我们就可以更好地与自己的潜意识合作，植入更加积极的信念系统，这套正向的认知，将对我们的现实生活起到积极的作用。

所以，冥想的影响是深远的，很多和我们一起坚持做冥想的伙伴都说，做了一段时间冥想后，每天生活中都会感觉莫名的喜悦，轻松了不少……大家在实践的过程中自己可以多多体会。

如何使用本书

冥想这个工具非常简单好用，它不需要你为自己做复杂的准备，你只需要每天能给自己几分钟安静独处的时间就可以了（当你有了让自己归于平静的能力之后，即便在嘈杂的市场，你也能快速进入冥想状态），然后扫描书中相应章节处的二维码，打开我们为你录制好的冥想引导音频，跟随引导去享受这几分钟的内在盛宴就好。

本书分为文字讲解部分和冥想引导语部分，其中文字讲解部分犹如一本疗愈之书，针对大家在生活中常见的问题，逐个进行了剖析讲解，这是认知调整的部分，帮助大家重新看待生命中的困难，重新树立前进的信念；而冥想引导语部分正是针对这些主题展开的，你只需要扫描相应章节后面的二维码，就可以听到与该章节主题相关的冥想引导语。

当然，这本书你不必按部就班从头读起（从未接触过冥想的朋友，最好还是先把前3章读一下），它就像是一本工具书，在需要的时候，你可以直接查找与当下状况相关的主题去阅读和冥想，如“按方抓药”一般。我们相信，这本书值得你把它长期放在枕边阅读。

本书更多的魅力需要你在使用中去发现 ，你的感受与成长将成为这本书真正的亮点和价值所在！

从现在开始，开启你的回归内在之旅吧！